När är den optimala tiden att somna på kvällen? Det tog en brittisk studie reda på. Rätt tid i säng kan också minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar, visade det sig.
Rikard Jansson
Uppdaterad: 27 maj 2024Publicerad: 27 maj 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
I den brittiska studien deltog 88 000 personer som bar apparater på handleden för att samla in information, rapporterar Starsinsider.
Först fick de genomgå olika bedömningar som demografi, livsstil, hälsa och fysik. Forskarna följde deltagarna under närmare sex år för diagnos av eventuella hjärt-kärlsjukdomar.
Då är risken för sjukdom lägst
Resultatet visar att bäst tidpunkt för att somna är mellan klockan 22 och 23 för att bibehålla hjärtats hälsa.
De som somnade mellan 23 och 00 visade sig löpa tolv procent högre risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar än de som somnade mellan 22 och 23.
Totalt diagnostiserades tre procent av personerna som lade sig vid midnatt eller senare i slutändan med en hjärtsjukdom.
Jämfört med dem som somnade vid idealtiden var risken för hjärt- och kärlsjukdomar 25 procent högre bland dem som somnade vid midnatt eller senare.
ANNONS
Senaste nytt
Somna inte för tidigt
ANNONS
Det är dock ingen bra idé att somna för tidigt. De som somnade före 22 löpte 24 procent högre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
Sambandet mellan sömn och kardiovaskulär risk var också högre bland kvinnor.
Forskare rekommenderar att vuxna sover mellan sju och nio timmar per natt.
Studien har publicerats i European Heart Journal.
Tips för att kunna somna på kvällen:
- Ha som mål att äta middag vid samma tidpunkt varje kväll
- Ta en liten dos melatonin
- Använd en sömndagbok
- Undvik tupplurar
- Minimera alkohol- och koffeinintaget på kvällen
- Få tillräckligt med dagsljus
- Undvik artificiellt ljus
- Optimera miljön i ditt sovrum
- Ställ in temperaturen i sovrummet
- Koppla av och rensa tankarna på kvällen
- Ha en bekväm säng, madrass och kudde
- Motionera regelbundet, men inte före läggdags
- Försök att sova och vakna vid regelbundna tidpunkter
- Ta ett avkopplande bad eller dusch
Läs vidare:
Ät rätt – din hjärna kommer att tacka dig
ANNONS
Vet du hur gammalt ditt hjärta är?
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Rikard Jansson
Ekonomireporter på News55 med särskilt fokus på målgruppen 55+
Rikard Jansson
Ekonomireporter på News55 med särskilt fokus på målgruppen 55+
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
