Hjärtat är ett av de mest livsviktiga organ vi besitter, men hur håller du det egentligen friskt och ungt? Jo, genom att sänka ditt blodtryck.
Julia Lundberg
Uppdaterad: 24 juni 2024Publicerad: 24 juni 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att vara proaktiv och göra hälsosamma livsstilsval kan avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra livskvaliteten.
Genom att följa dessa råd kan du förbättra sin hjärthälsa och leva ett längre och friskare liv.
Hjärt-kärlsjukdomar är den främsta dödsorsaken i Sverige, enligt Statistiska Central Byrån. Högt blodtryck och kolesterol är två av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdomar och stroke.
Lyckligtvis kan dessa riskfaktorer minskas avsevärt genom enkla livsstilsförändringar, förklarar kardiologen Stephanie Saucier för Newsweek.
Vad innebär högt blodtryck?
Blodtrycket varierar ständigt under dagen, men problem uppstår när blodtrycket är konstant högt, även i vila. När artärerna ständigt utsätts för högt tryck kan de bli stela och trånga, vilket ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och njursvikt.
Det är viktigt att övervaka sitt blodtryck hemma.
ANNONS
För bästa resultat bör man sitta stilla i fem minuter före mätning, med rak rygg och fötterna på golvet, samt se till att du mäter på bar hud i hjärtnivå på armen.
ANNONS
Senaste nytt
Hur sänker du blodtrycket?
En hälsosam kost kan sänka blodtrycket med upp till 11 mmHg. Prova därför att ändra detta i dina kostvanor:
Mer fiber – Ät mer fullkorn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är rika på fiber, som hjälper till att sänka blodtrycket.
Mindre natrium – Minska ditt intag av natrium till mindre än 1500 mg per dag.
Mindre söta drycker – Begränsa din konsumtion av sockriga drickor till mindre än 450 kalorier per vecka.
Regelbunden motion är också avgörande. 150 minuters måttlig intensiv träning per vecka kan sänka blodtrycket med 5-8 mmHg. Både styrketräning och aerobisk träning rekommenderas.
Viktminskning kan också ha en betydande effekt – varje kilo du går ner kan nämligen sänka blodtrycket med 1 mmHg.
ANNONS
Ibland räcker dock inte kost och motion för att kontrollera högt blodtryck. Då är det viktigt att diskutera medicinering med sin vårdgivare för att hålla blodtrycket under kontroll.
Se även:
Vet du hur gammalt ditt hjärta är? Hälsa 55
8 vanor minskar risken för att dö av hjärtfel. Hälsa 55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.